Sauna ca antrenament.

Sauna ca antrenament?
În perioada rece a anului cine nu ar face o saună relaxantă după o zi de lucru intensă, în weekend sau pur și simplu după un antrenament lung de alergare în frig?
Oamenii de mult timp au descoperit beneficiile evidente ale saunei. În mare: 1) Detoxifierea – prin transpirație eliminăm toxinele din corp; 2) Întărește imunitatea – prin acțiunea sa crește producția de globule albe și globule roșii din sânge; 3) Îmbunăatește funcționarea creierului – eliberare hormoni, reduce depresia și anxietatea; 4) Reduce stresul – face corpul să intre în stare parasimpatică, deci relaxare și autovindecare; 5) Reglează insulina!
Și am ajuns la cele mai importante beneficii din punct de vedere sportiv:
1) Îmbunătățește circulația sanguină și reduce tensiunea – dacă faci saună tradițională, adică sesiuni de saună alternate cu dușuri reci, poți alterna cu pulsul între 60 și 150 Bpm, ba chiar mai mult. Deci un mic antrenament cardiovascular fără exerciții fizice ce crește diametrul și elasticitatea vaselor sanguine, necesar pentru sportivi.
2) Ajută la slabit – să nu ne așteptăm la scăderea greutății drastic după o sesiune de saună, dar datorită creșterii ritmului cardiac asemanatoare exercițiilor fizice, ardem calorii. O persoană acomodată deja cu sauna, poate arde până la 500 – 600 calorii în 30 minute, ceea ce ar fi echivalent cu o alergare moderată de 35-40 minute!
3) Reduce durerea musculară și cea de încheieturi – alternanța de temperatură îmbunătățește circulația sanguină instant deci ușurează transportul substanțelor nutritive în mușchi. Deasemenea, prin dilatarea vaselor sanguine din întregul organism, se vascularizează și zone mai greu de pătruns, cum ar fi cele de la încheieturi și ligamente. Șocul termic deasemenea determină procese antiinflamatorii și produce endorfină, ceea ce reduce senzația de durere. Prin urmare, este foarte benefică sauna pentru sportivi! Este ideală după concursuri grele în perioada de recuperare. Tot procesul de recuperare se poate accelera. De astfel, cu efectul ușor de slăbire putem ajunge la un deficit caloric chiar și după un antrenament mai dur (totodată recuperându-ne!) sau într-o perioadă de pregătire intensă înaintea unui concurs targhetat, ajungând la o greutate optimă.
Sauna vara (!) ajută la termoreglare mai rapidă și la o acomodare mai ușoară cu temperaturile mărite întalnite la antrenamente sau concursuri .
Datele (Mayo Clinic) arată că sportivii de anduranță care au facut saună de 4 ori/săptămână, timp de 3 săptămâni și-au putut îmbunătăți măsurabil performanța!
Cum începem să ne acomodăm cu sauna? Dacă ești începător, se recomandă doar sesiuni de 10 – 15 minute. Treptat poți ajunge și nu este indicat să depășești 35 – 40 minute iar temperatura ideală ar fi de +75 grade. Sauna ar trebui să înceapă cu cel puțin 45 min – 1 oră după antrenament/finalizare concurs, timp în care știm că ar trebui să te regenerezi cu nutriție specifică (suplimente nutritive , hidratare etc.). Înaine, în timpul și imediat după saună nu este indicat să te hidratezi. În schimb, după 1 – 1,5 ore hidratează-te și ia in calcul și transpirația degajată în timpul saunei. Atenție să nu rămâi deshidratat și fără săruri minerale.