Doping legal?

În continuare nu va fi vorba de vreun supliment miraculos cu care poți să câștigi o cursă. Voi vorbi despre muzică în timpul sportului.

Muzica în timpul sportului

Avem două categorii de sportivi. Cei care sunt pro muzica în timpul sportului și implicit cei care sunt contra. Să vedem ce avantaje și dezavantaje are în general muzica în timpul sportului.

Dezavantaje

Dezavantaje: în primul rând, muzica distrage atenția, deci mai ales la cicliști și la alergatori în cazul în care fac sport în zone cu circulație mărită, se amplifică pericolul de accidentări. Nu suntem atenți la traseu și virajele cu bicicleta sau pașii în alergare nu vor fi preciși, deci iar se pot provoca accidentări. Daca playlist-ul nu este ales bine ținem să tragem mai tare, mai ales când începe antrenamentul și putem ușor depăși zona de puls indicată antrenamentului, care strică randamentul. Nu suntem atenți la ritmicitatea respirației și nici la dozarea energiei, deci putem strica o cursă sau un antrenament. Nu „simțim” natura si ne este distrasă atenția din faza meditativă în care putem ajunge făcând sport.

Avantaje

Avantaje: în timpul în care asculți muzică se eliberează endorfină, deci scăpăm mai repede de stres. Tot din această cauză simțim cu până la 15% mai puțin durerile care sunt produse de sportul intens. Suntem mai fericiți. În cazul în care playlist-ul este ales optim, scade pulsul, deci randamentul pe un antrenament sau un concurs lung poate fi optimizat. Cu o muzică motivațională îți poți „încălzi” sistemul cardiovascular înainte de antrenament iar pulsul revine mult mai repede după un antrenament intens dacă asculți muzică de relaxare.

Citește mai multe despre pachetele noastre.

Părerea mea despre acestă temă

După ce am vazut în mare care sunt avantajele și dezavantajele, iată și părerea mea despre acestă temă:
– Începătorii ar trebui în primă fază să facă sport fără muzică (!), până când învață și își stăpânesc tehnica de deplasare în ramura sportivă aleasă cât și tehnica de respirație. Mai ales la antrenamentele tematice, gen intervale sau fartlek.
– La sportivii avansați este indicat să încerce alergările cu muzică. Conform unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, alergătorii care au ascultat muzică motivațională înaintea antrenamentului și în timpul unui antrenament de 5 km, au reușit o performanță de timp de 8% față de cei care nu au ascultat muzică. Acest fapt s-a datorat receptorilor periferici, care în acest timp erau distrași de la greutatea intensității de către muzică, astfel crescând randamentul.
– Serotonina degajată de sport și endorfina degajată de muzică pot crea o combinație perfectă pentru un antrenament sau o cursă.

Sfatul meu despre muzică în timpul sportului

Sfatul meu este să nu facem sport cu muzică în cazul în care suntem într-o zonă cu trafic mărit sau suntem la o cursă rapidă; nici atunci când dorim să facem sport pe un traseu tehnic. Majoritatea organizatorilor oricum interzic folosirea căștilor.

Părerea mea este că merită să ai sesiuni de sport fără muzică, la care ești atent la natură, la sunetele înconjurătoare, ești atent la tehnica de deplasare cât și la respirație. Așa poți intra în meditație activă.

Pe de altă parte, dacă nu ai folosit muzica la sport niciodată, merită încercat! Dacă ai ales un playlist bun, vei fi mai fericit în timp ce faci sport, îți poate crește pofta de a parcurge distanță mai mare și astfel îți dezvolți rezistența. Te poate motiva să treci peste fazele mai grele ale antrenamentului și nu va fi la fel de plictisitor același traseu făcut deja a 10-a oară. Durerile în timpul unei alergări lungi vor fi mult mai ușor de menajat. Analizează-ți pulsul de antrenament după ce termini sesiunea și vei fi uimit să vezi cum reacționezi la unele piese din playlist. Te vei recupera mult mai repede ascultând o muzică recreațională.

Citește mai multe despre mine aici.

Per ansamblu, muzica este bună, însă trebuie păstrat echilibrul și conștientizarea unde și când o folosești.

Spor la antrenament!